Медицина и здоровье
Image default
Здоровье

А Вы знаете комплексы упражнений против целлюлита?

Время чтения: 2 минуты

Выглядеть привлекательно, без стеснения раздеваться на пляже, иметь гладкую упругую кожу на бедрах и ягодицах — вот мечта любой девушки. Избавиться от ненавистного целлюлита возможно только путем системного подхода в течение длительного времени. Среди главных врагов «апельсиновой корки»: спорт, правильное питание, косметические процедуры. Наибольших результатов позволяют добиться физические упражнения. В связи с недостатком времени, предлагаем комплекс упражнений для выполнения в домашних условиях.

Упражнения против целлюлита

Статическая нагрузка – упражнения в состоянии покоя, фиксации определенной позы, напряжении конкретных мышц тела. При статических упражнениях прорабатывают глубокие мышцы.

Обратная планка — лягте на спину, приподнимите корпус от пола, ноги согните под углом 90 градусов, руки под плечами, пальцы рук направьте к стопам. Бедра, таз, спина должны образовывать прямую линию. Взгляд на колени. (Варианты — под углом 45 градусов, с подъёмом одной ноги)

Плие — поставьте широко ноги, пятки друг к другу, начинайте приседать до достижения параллели бедер к полу. Спина прямая, корпус не завален, ноги максимально разведены. Колени не выходят за носки. (планка у стены, «стульчик» с поднятием ноги)

Статические махи – поднимите ногу вперед насколько позволяет растяжка, задержитесь в этом положении. Спина должна быть прямая. Тяните носок на себя. Поменяйте ногу. (ласточка, «пожарный кран» из положения на четвереньках)

Все упражнения выполняйте в течение 30 секунд постепенно увеличивая время. Мышцы ягодиц должны быть напряжены.

Динамическая нагрузка – упражнения, повторяющиеся в быстром ритме с увеличением частоты пульса. Для достижения наилучших результатов занимайтесь не менее 20 минут.

Велосипед — лягте на спину, поднимите ноги, имитируйте езду на велосипеде. (ножницы, короткие махи лежа на спине)

Выпады – сделайте шаг вперед и присядьте на выдвинутую ногу, нога под прямым углом, колено не выходит за носки. Для увеличения нагрузки выносите ногу «из-под ягодиц». (Выпады вперед, назад, в сторону, ходьба-выпады)

Приседания – спина прямая, опуститесь до угла в 90 градусов. Вес тела на пятки, колени не выступают за линию пальцев. (присед-плие, на одной ноге)

Делайте упражнения по 10-20 раз 3 подхода в среднем темпе. Ягодицы должны быть напряжены. Для усиления нагрузки и предотвращения травм не выпрямляйте ноги полностью.

Разнообразить и увеличить количество упражнений можно выполняя их различные вариации. Не забывайте делать разминку и растяжку! Помните, что у каждого упражнения существует ряд противопоказаний, проконсультируйтесь со специалистом прежде чем приступать к их выполнению.

Похожие статьи

Минет для мужчины – польза или вред?

Илья Соболев

Получать витамины — из тарелки или из таблеток?

Ирина Шевченко

9 самых полезных сочетаний продуктов по мнению американских диетологов

Илья Соболев

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о